노화 원인 진단을 통해 예방 방법을 알아봅니다. 사람은 태어나면 늙는 것이 당연하지만 또 노화의 원인은 식습관 그리고 유전적인 부분 적절한 운동 등 복합적이지만 예방에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
노화 원인 진단
1. 유전적 프로그램에 의한 노화
모든 생명체는 유전적으로 프로그램 된 수명이 있으며, 이는 세포 분열 능력의 한계와 관련이 있습니다.
노화 원인 진단에서 세포가 분열할 때마다 염색체 끝의 텔로미어가 짧아지게 되는데, 텔로미어가 너무 짧아지면 세포 분열이 멈추고 세포가 노화 하게 됩니다.
여기서 텔로미어란 막대 모양의 염색체 양쪽 끝에 있는 DNA인데 세포가 분열할 때 마다 텔로미어 길이는 조금씩 짧아집니다.
또한 우리 몸에서 발생하는 활성 산소는 세포와 조직을 손상 시켜 노화를 초래합니다. 활성 산소는 에너지 대사 과정에서 생성되며, 이를 제거하는 방어 메커니즘이 약해지면 노화가 촉진됩니다.
방어 메커니즘은 여러가지가 있지만 항산화 효소가 활성 산소를 제거하거나 무해한 물질로 전환시키는 역할을 합니다.
2. 스트레스와 손상 축적에 의한 노화
세포와 조직이 스트레스와 손상을 지속적으로 받게 되면 그 부위의 기능이 감퇴되어 노화가 진행됩니다. 이는 특정 질병이 아닌 모든 개체에서 일반적으로 발생하는 현상입니다.
따라서 노화는 유전적 프로그램, 활성산소, 스트레스와 손상 등 다양한 내적 요인에 의해 초래되는 복합적인 과정입니다.
노화를 방지하는 방법
1.건강한 식단과 운동
항산화 물질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물 등을 섭취함으로 활성 산소로 인한 산화적 메커니즘을 줄입니다.
적절한 운동은 미토콘드리아 기능을 향상 시켜 활성 산소 생성을 감소 시킵니다.
2. 스트레스 관리
만성 스트레스는 산화적 손상을 유발하여 노화를 촉진 시킵니다. 스트레스 해소를 위한 운동, 명상, 취미 활동 등을 생활 습관화 함으로 노화 방지에 도움이 됩니다.
3. 금연 및 절주
흡연과 과도한 음주는 활성 산소 생성을 증가 시켜 노화를 가속화합니다.
4. 충분한 수면
수면 부족 시 피부 노화가 촉진되므로 7-8시간의 충분한 수면이 필요합니다.
5. 자외선 차단
자외선은 피부 노화의 주요 원인이므로 외출 시 자외선 차단제는 필수로 꼭 발라야 합니다.
6. 긍정적 마인드 유지
연구 결과 젊은 마음가짐을 갖는 것이 노화 지연에 많은 도움이 된다고 합니다.
따라서 건강한 생활 관과 스트레스 관리, 긍정적 마인드가 노화 방지에 중요한 역할을 합니다.
노화 원인 진단으로 노화 방지 식품
1. 마늘
노화 원인 진단을 통해 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분이 세포 노화를 막고 호르몬 분비를 촉진하여 노화 예방에 좋다고 합니다.
생 마늘을 1-2쪽 정도 섭취하거나 마늘장아찌로 먹는 것도 좋습니다.
2. 토마토
토마토에는 강력한 노화 방지 성분인 라이코펜이 풍부히 들어있어 노화 방지에 좋은 식품으로 많이 알려져 있습니다. 또한 토마토는 전립선암, 관상동맥경화 등의 질병 예방에도 탁월한 효과가 있습니다.
3. 적포도주
적포도주에 들어있는 레스베라트롤 성분이 항산화 및 항노화 작용에 매우 효과적입니다.
4. 녹차
녹차의 카테킨 성분은 강력한 항산화 효과로 노화를 지연시키는데 매우 좋습니다.
5. 기타 과일/채소
브로콜리, 포도, 복숭아, 자두 등 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소도 노화 방지에 큰 효과가 있다는 것이 과학적으로도 검증이 된 만큼 꾸준히 드시고 늘 젊음과 건강을 유지하는 멋진 삶을 살았으면 좋겠습니다.